5 przyjemnych zestawów treningowych na co dzień, trwających do 20 minut. Czym jest Tae Bo? Das Ende der Eintönigkeit beim Sport.
Wielu osobom trening (das Training) kojarzy się od razu z zakwasami (der Muskelkater, czyli dosłownie kac mięśni :) ), męczarnią, monotonią (die Eintönigkeit) i przykrym obowiązkiem (die Pflicht). Jednak wcale nie musi tak być... Wystarczy odpowiednio (richtig) dobrać intensywność (die Intensität) oraz czas trwania (die Dauer) ćwiczeń, aby szerokim łukiem ominąć (einen großen Bogen [um jdn/etw]machen) przypadłość słomianego zapału (das Strohfeuer) i cieszyć się codziennym przypływem dodatkowych endorfin. Dziś zestaw moich ulubionych treningów idealnych na przyjemne rozpoczęcie (der Anfang) dnia :)
Kanał P4P Polish
Idealny zestaw dla kanapowców wzmacniający mięśnie (der Muskel) nóg, pośladków oraz w nieco mniejszym stopniu - brzucha. Jeśli dopiero co staczacie wałeczki z kanapy gwarantuję (etw garantieren), że ćwiczenia te będą dla Was przyjemnością (das Vergnügen), ponieważ bez problemu wykonacie je do końca, nie nadwyrężycie przy tym kręgosłupa, a także nie nabawicie się kilkudniowych zakwasów. Za to poczujecie się przyjemnie i po pierwszym podejściu nie stracicie motywacji (die Lust/Motivation an etw verlieren), a wręcz przeciwnie :) Co więcej, film jest "animowany" - dla mnie to duży plus, ponieważ nie jestem fanką psychologicznych trików (der Trick), podczas treningu skupiam się na ćwiczeniach a nie na tym, czy w ciągu najbliższego miesiąca schudnę (abnehmen) kilogram, czy może pięć. Nie potrzebujecie również żadnego sprzętu sportowego (die Sportausrüstung).
Trudność: 1/5
Kanał eFit30
Genialny, 15-minutowy trening z wykorzystaniem piłki gimnastycznej - wzmacnia (stärken) mięśnie brzucha (der Bauch) oraz nóg, poprawia zmysł (der Sinn) równowagi. Wymagany sprzęt (czyli piłkę) kupicie na Allegro w granicach do 50zł.
Trudność 2/5
Kanał FitnessType
Zestaw prostych technicznie, ale intensywnych ćwiczeń z wykorzystaniem stepu. Trening doskonały kiedy potrzebujemy większego kopa energii, ponieważ nastawiony jest stricte na spalanie kalorii. Początkujący porządnie się zmęczą, ale na pewno wykonają trening z przyjemnością (mit Vergnügen), nie będzie problemów z nadążeniem za ruchami co często zdarza się w treningach na stepie. Uwaga: jeśli nie chcecie uzyskać mocno nakreślonych mięśni ud, na dłuższą metę (auf die Dauer) prewencyjnie ograniczcie wykorzystanie platformy (nie częściej niż dwa razy w tygodniu).
Trudność: 2/5
Billy Blanks i Tae Bo
Tae Bo, czyli... Koniec monotonii w sporcie! (Das Ende der Eintönigkeit beim Sport.) Świetny sposób (die Weise) na trening dla miłośników (der Liebhaber) sztuk walki, a także dla tych, których standardowy aerobik czy pilates szybko nudzi (langweilen). Intensywne wykopy, energiczne wymachy oraz ciosy to właśnie domena tae-bo. Podczas (während) standardowej sesji treningu trwającej (dauern) około 50 minut damy porządny wycisk nogom, pot (der Schweiß) będzie nam skapywać z łokci, ale ćwiczenia nadal będą przyjemne i nie zamienią się w katorgę. Tae-bo to jedyny domowy trening kardio dłuższy niż 20 minut, który mój organizm znosi pozytywnie - polecam w stu procentach, chociaż w porównaniu z filmem instruktażowym wykonuję te ćwiczenia w żółwim tempie (im Schneckentempo). Poniżej wersja 8-minutowa:
Oraz 50-minutowa:
Natalia Gacka
Niesamowicie intensywny trening nóg, który przysporzy porządnych zakwasów i da nam ostro w kość (jdm die Hölle heiß machen) :)
Trudność (die Schwierigkeit): 3/5
Słownictwo zawarte w nawiasach jest zawsze podane w formie podstawowej (nieodmienionej), liczbie pojedynczej. Po kliknięciu na wybrany wyraz w języku niemieckim otworzy się słownik PONS, gdzie można także sprawdzić jego wymowę oraz dodatkowe zwroty.
